brzuch jak w

[...] I wypowiadaj się dopiero jak się nauczysz,bo przeczytanie 90 artykułów to znikoma wiedza. Nie mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s brzuszki na ławce skośnej 4s podciąganie nóg w zwisie 4s wyciskanie sztangi z [...]

[...] lecz uwazaj zebys nieprzeginał na początek zebys niechodził obolały:) wiec jak chcesz spróbuj tego banalnego i naprawde skutecznego treningu a jak chcesz do pleców sobie brzuch włącz i do barków albo klatki neiwiem rub jak chcesz a klatke to co drugi tydzien rób przenoszenie i zmieniaj co tydzie3n ze zaczynasz raz skoks raz płaską ... [...]

Jestem po tygodniu na redukcji, jem ok 2600 kcal ale waga po tygodniu stoi w miejscu. Przybyło 1cm w klatce i trochę ramię, brzuch bez zmian. Proszę o poradę czy zjechać jeszcze z kaloriami? Myślałem jeszcze żeby w dni bez treningu dołączyć bieganie ale nie wiem czy to dobry pomysł? Jeszcze jedno odnośnie zapotrzebowania kcal: myślę że wyliczone [...]

4 Luty 2009 rok Plecy: Drążek 5,4,4,3. Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 80/10, 70/12 Wyciąg górny: 10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12,12 Modlitewnik: 12. Brzuch: unoszenie nóg: 3x25 Bic nie był już tak spompowany jak tydzień temu. Może dlatego, że wziąłem porcje clouta godzinę przed treningiem, ale raczej nie. [...]

15 Maj 2009 rok Klata/Tric: Wyciskanie leżąc: 50/8 70/6 90/6,6,6 Poręcze: 10/6 20/6,6,6 Wyciskanie wąsko: 70/6,6,5 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Ściąganie drążka górnego na tric: 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Dieta trzymana. Dziś była fajna pompa. Poręcze kopią jak trzeba. Ogólnie można powiedzieć, że ten trening daje [...]

[...] mi tchu zeby zrobic ostatnie powtórzenia, na lydki zle policzylem i dalem za duzo, ledwo zarzucalem sobie na kolana ale poszlo i ciezar do samego cwiczenia byl dopowieni, palilo jak diabli jeszcze jutro aeroby i brzuch i koniec 5 tygodnia, w planach mialem jeszcze jeden tydzien siłowy ale podobno plan do dupy wiec pytam co polecacie teraz ?

[...] w podporze tyłem3, jakiś francuz 4s to wyciskanie które masz to jest na barki 2 nogi:przysiady4,hack albo wykroki4,mc na prostych4,wspięcia stojąc 4i siedząc 3 3 barki:wyciskanie stojąc4s,unoszenie bokiem stojąc3,unoszenie w opadzie tułowia3,szrugsy3 brzuch:skłony itd 4: plecy: mc4,drążek4,wiosło4, bic: unoszenie ramion ze sztangą4,młotki3

[...] robię źle (pomijam obiad, który dietetyczny nie jest, ale na razie tak zostanie), czy dobrze, że po ćwiczeniach jem białko, tuż przed snem? No i najważniejsze, jak zrzucić brzuch? Ciało fajnie wygląda, tylko "galareta" na brzuchu jest okropna. Moim celem jest do czerwca osiągnąć przyzwoitą sylwetkę, ponieważ po zrzuceniu wagi chcę wziąć się za [...]

[...] niepotrzebny. Jesli idzie za szybko-dorzucasz nieco kcal, jesli za wolno-dodajesz aktywnosc/obcinasz kcal. Musisz wciaz obserwowac organizm. Brzuszki sobie odpusc. Przecwicz brzuch na silowni-silowo. I Wyluzuj. Odpowiednie podejscie to spora czesc sukcesu. Niepotrzebne stresu w niczym nie sluza, a jedynie szkodza. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

[...] albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak by potem spokojnie masować widząc kaloryfer, kontrolujc to wszystko. Woem, że [...]

Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]

Brzuch cwiczymy zawsze na koniec treningu, daje lesze efekty. Jak robi sie rzeźbe to zawsze traci sie troche na sile (siła nie idze w parze z rzeźbą, ponieważ gdy ćwiczymy na rzeźbe robimy wiecej powtórzeń z mniejszym cieżarem, a nie jak to ma przypadek w treningu typowo siłowym, gdzie robi sie mniej powtorzen w wiekszym cieżarem). Wiec na [...]

rork: "Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie." CHODZIŁO MI O TO SFORMUŁOWANIE ,BO W TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT [...]

Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]

nie hamuje apetytu ale najadam się w porównaniu do wcześniejszego jedzenia połową ;] Nie wyglądam jak jakaś swinka przecież :-] wygladam normalnie a chce szczupło. Brzuch mi nie wystaje ale mam na nim tłuszcz... Jeżdże na rowerze codziennie godzine, procz wczorajszego dnia i robie brzuszki róznego typu plus czasami tańcze. wiekszą aktywność [...]

[...] to 10kg to będziesz wygladal jak głodujący murzyn w afryce. pilka nozna i takie suple? to preparaty dla zaawansowanych sportowców ćwiczących na siłowni "Chce zrzucic brzuch, spalic tluszcz i wyrzezbic się, odczuc wzrost miesni. Cwicze co najmniej 5razy w tyg do tego planuje biegac. Raz w tyg gram rowniez w pilke nozna conajmniej godzine. [...]

jakies foty wyslij. I wcale nie jestes gruby. Masz wrecz niedowage 10 kg. No ale pewnie przeszkadza Ci to ze masz tluszczyk :D na brzuch najlepsze bieganie. Brzuszkami tluszczu nie spalisz a wyrobisz miesnie wiec brzuch bedzie jeszcze wiekszy. Jesli chodzi o diete sam poczytaj nie ma tak latwo. Jest od tego dzial odzywianie tam masz wszystko, ile [...]

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]

[...] w ciągu dnia? Mi z perspektywy czasowej bardzo ułatwiłoby zaplanowanie i wykonanie treningu. Czyli rano robię trening wg drugiej części planu: barki, biceps, triceps, brzuch. Popołudniu pierwszą część planu (przysiady, wyciskanie, ciągi). Jeśli to głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa odpowiedzi :-) To [...]

Ostatnie zaległości: 7-8. 06 - dni NT miski nie rozpisane, niedojedzone z powodu zabiegu dentystycznego. 9.06 - trening Trening wyszedł dzielony i to jak... I część - rozgrzewka + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć :-(), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń... rozgrzewka -2 x 5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, [...]